Nowy Rok i Nowy Trening

Nowy rok rozpoczelam od dosc intensywnego treningu.  Co srode i sobote biore dwie klasy na silowni: Les Mills' BodyPump i CXWORX.  Musze sie przyznac ze klasy te daja mi w kosc.  So one bardzo intensywne i mam dosc duzy bol miesni przez nastepny dzien czy dwa. 
BODYPUMP to orginalny program treningowy z wykorzystaniem sztangi.  Zostal stworzony w 1990 roku przez nowozelandzkiego lekkoatlete Les Mills. Polega to na wykonywaniu cwiczen z wykorzystaniem umiarkowanych obciazen, przy duzej liczbie powtorzen. Podczas jednego treningu wykonuje sie okolo 800 powtorzen (70 - 100 na kazda partie miesni). Klasa ta trwaja 55 minut. Podczas rozgrzewki cwiczymy z malymi obciazeniami. Nastepnie przechodzimy do cwiczen na nogi, plecy, klatke, biceps, triceps, barki i brzuch odpowiednio zmniejszajac lub zwiekszajac obciazenie na sztandze. 

Efektem treningu BODYPUMP sa silne, wyrzezbione ramiona, zgrabne nogi, jedrne posladki, mocny brzuch i plecy. Kazda choreografia budowana jest w taki sposob, aby umozliwic skuteczne spalanie tkanki tluszczowej, ale bez zbednego przyrostu masy miesniowej. Polecam ja kazdemu, kto chcialby sie nauczyc poprawnej techniki wykonywania cwiczen silowych, a nie lubi trenowac sam. 

CXWORX zostal takze stworzony prze Les Millas.  Jes to dynamiczny trening miesni brzucha, posladkow i plecow, ktory zapewnia sile i dobre samopoczucie. To idealne cwiczenia, aby poprawic sile funkcjonalna, rownowage, a tym samym zmniejszyc ryzyko kontuzji.

Oprocz tych dwoch klas to cwicze sie silowo sama w kazdy wtorek i czwartek.  W zeszlym roku przeszlam prze 12 tygodniowy Jamie Eason's LiveFit trening.  Byl bardzo intensywny ale zauwazylam bardzo duza roznice w wygladzie mojego ciala.  Moje ramiona i moje nogi zrobily sie bardzo wiecej muskularne.  Jedyne czego nie lubialam o tym 12 tygodniowym treningu to to ze step 2 i 3 wymagaja cwiczenie sie 6 razy w tygodniu.  Bylo mi ciezko spedzic 6 wieczorow w silowni skoro pracuje dlugie godziny.  Takze teraz powtarzam duzo tych silowych cwiczen z tego 12 tygodniowego treningu ale rozkladam je na 2 dni w tygodniu.  

Na dodatek to ciagle biegam najmniej 3 razy w tygodniu. Uwielbiam bieganie, takze to przychodzi mi bardzo latwo.  Teraz u nas jest dosc zimno takze wiekszosc mojego biegania wykonuje na treadmill w domu lub na silowni.  Ale jak tylko troche sie ociepli to wroce do biegania na dworze.  

Chcialabym tez zaczac znowu brac yoga i jest to jeden z moich postanowien na ten rok.  Postaram sie wziac chociasz pare klas w lato, zobaczymy.

A jak wyglada wasz trening?  Jakie cwiczenia wy lubicie?   

Co Ogladam - Breaking Bad

Wreszcie skonczylismy z moim mezem ogladac ostatni sezon Breaking Bad.  Swietny serial i swietne zakonczenie.  Akcja serialu rozgrywa sie w stanie New Mexico.  Opowiada historie Walter White, nauczyciela chemii.  On dowiaduje sie pewnego dnia ze ma raka pluc i ze nie zostalo mu za duzo czasu. Jego rodzina boryka sie ciagle z problemami finansowymi.  Wraz z zona Skyler spodziewaja sie dziecka oraz maja juz jednego syna cierpiacego na porazenie mozgowe.  Walt postanawia zarobic troche wiecej pieniedzy, ktore pozwola mu na utrzymanie jego rodziny jak on umrze.  Glowny bohater razem ze swoim bylym uczniem Jessy Pinkman zaczynaja produkowac metamfetamine, ktora okazuje sie najczystszym i najlepszym narkotykiem na rynku.  Niestety proces ten wymaga zaangazowania osob trzecich, co staje sie zrodlem kolejnych niespodzewanych problemow.  Piaty i ostatni sezon zakonczyl sie tu w USA w zeszlym roku ale my ogladalismy go na Netflix.  Mozna go tez znalesc na DVD.  Nie jestem pewna czy jest juz przetlumaczony na Polski.  Naprawde polecem.

Noworoczne Postanowienia

Bardzo lubie zaczynac Nowy Rok od noworocznych postanowien.  Moja lista jest co roku dosc dluga i ogolnie jest mi ciezko osiagnac wszystkie postanowienia w ciagu danego roku.  Ale zawsze cieszy mnie jak moge osiagnac chociaz pare.
W tym roku moja lista jest tez dosc dluga ale najbardziej zalezy mi na zwolnieniu troche mojego zycia. Zeszly rok byl zwariowany i zlecial tak szybko takze planuje wszystko troche zwolnic.

•  Ciagle chce byc bardzo dynamiczna i ambitna w pracy ale po pracy chce spedzic wiecej wolnego czasu z moim mezem, moja rodzina i przyjaciolmi.
• Musze sie nauczyc jak odlozyc moj iPhone i komputer po pracy i przestac sprawdzac i odpowiadac na maile co piec minut az do momentu kiedy ide spac. 
• W weekendy, zamiast pracowac w ogrodach, sprzatac w domu, gotowac, dekorowac az jestem kompletnie wykonczona, chce spedzac wiecej czasu poza domem.  Isc na spacer, na obiad do restauracji, na przyjecie, do teatru, na koncert, sluchac klasycznej muzyki, czytac wiecej ksiazek, itd.
• Chcialabym znowu zaczac chodzic na yoga.  Ona zawsze mnie rozluznia i nastawia w dobry nastroj.

• Razem z moim mezem planujemy podroz do Wloch.  Ostatnim razem bylismy we Wloszech 8 lat temu na podrozy poslubnej w Rzymie.  Tym razem chcemy zwiedzic Tuscany. 

• Chce jesc duzo zdrowiej.  My ogolnie jemy zdrowo i organicznie ale chce abysmy jedli duzo wiecej morskiego jedzenia zamiast miesa, duzo wiecej swiezych warzyw i owocow i mniej slodyczy i deserow.
• Tak samo chce mniej marnowac jedzenia.  My zawsze kupujemy za duzo jedzenia i wszystko sie pozniej marnuje bo nie jestesmy w stanie wszystkiego zjesc.  Z dnia na dzien jest nas tylko dwoje takze chce do tego przylozyc wiecej uwagi jak jestem w sklepie na zakupach.                                                 

A jake sa twoje Noworoczne Postanowienia?  Czy zawsze planujesz cos nowego na Nowy Rok?

Koniec 2013

Swieta, Swieta i juz po Swietach…..
Mam nadzieje ze mieliscie zdrowe i spokojne Swieta Bozego Nardzenia.
My spedzilismy swieta w domu.  Tutaj w USA Christmas obchodzi sie tylko w jeden dzien (25 grudnia) ale my wzielismy sobie czwartek i piatek wolny od pracy takze mielismy dlugi weekend.  
Jak zwykle nagotowalam i napieklam pelno jedzenia na Wigilje takze zesmy pojedli.  Dobrze ze pogoda byla w miare dobra w czasie swiat, takze moglam troche pobiegac i pozbyc sie po swiatecznej nadwagi.
Tak samo wreszcie znalezlismy troche czasu aby poogladac troche telewizji. Wreszcie skonczylam ogladac 3 sezon Homeland (bardzo dobry) i widzielismy pare dobrych filmow.  Kupilam mojejmu mezowi kolekcje Woody Allen's filmow i udalo nam sie zobaczyc trzy: "Manhattan", "Hannah and her Sisters", and "Crimes and Misdemeaner".  Nawet nam sie podobaly.

Tutaj pare zdjec:

2013 byl dla mnie ciezkim rokiem i ciesze sie ze sie juz konczy.  W ciagu tego roku, nauczylam sie bardzo duzo o zyciu, o sobie, o moim mezu i o naszych najblizszych.  Wiem na kim mozemy polegac w ciezkich sytuacjach i jestem tym osobom bardzo wdzieczna.  Byloby bardzo ciezko bez waszego wsparcia i waszej milosci.  Dziekuje!
2014 tez nie bedzie latwy ale mam nadzieje ze najgorsze jest juz za nami.  W Nowym Roku planuje troche zwolnic, oddychac kazda chwila i spedzac wiecej czasu z maja rodzina.  Chce aby ten rok byl duzo mniej stresujacy i mam nadzieje ze bedziemy mogli znowu podrozowac.

Zycze wszystkim szczesliwego Nowego Roku 2014. 

Przede wszystkim duzo zdrowia i milosci.   

Moda na Jesien 2013

Gotowi na jesien?  Ja jeszcze nie.  Mimo wszystko ze jesien tu w Washington, DC jest bardzo piekna, mnie jest bardzo ciezko pozegnac sie z latem.  Za czym ja zawsze najbardziej tesknie oprocz upalow, to biale spodnie i spudnice.  Tu w Stanach jest taka nieformalna umowa w modzie ze po Labor Day weekend - (ostatni weekend sierpnia), nie nosi sie bialego.  Wiem ze w Europie nie ma takich bzdurnych zastrzeżen w modzie i naszczescie tutaj powoli tez sie to zmienia.  Ja osobiscie bardzo lubie kombinacje bialego z jesiennymi swetrami, marynarkami i dodatkami.

Oprocz tego, w ta jesien przepadam za kurtakmi "Parka".

No i zawsze mozna liczyc na dobra skorzana kurteczke.

 

Buty-oczywiscie kozaczki, chociaz tez bardzo lubie krotkie kozaczki.

Przez dlugi czas nie bylam pewna czy lubie animal print, szczegolnie leopard, ale w tym roku sie przelamalam i kupilam sobie leopard print flats i bardzo je lubie.

No i oczywiscie nie moge zapomniec o dodatkach.

No a jaki jest wasz styl?  Co lubicie nosic jesienia?